wiek wzrost

1. WIEK: 30 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat ale z przerwami 6. DIETA: 2200kcal -białko:2,0g na kg masy ciała -węglowodany: 3g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,0 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 125mg co 5 dzień [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (ale nie mogę przytyć, bo za mało kcal jem :( 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:W wieku 16 lat włosy mi zaczęły lecieć z głowy a na chwilę obecną na głowie mam trochę tych włosów jeszcze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]

[...] coś robiłem na tej siłowni. Wiem że ja wiem najlepiej na ile jestem wytrzymały i będzie wam trudno ustalić to bo nie jesteście mną ale ja niewiem czy mam dodać serię czy zwiekszyć ilość powturzeń. Napewno bede cwiczył z wiekszym obciążeniem. Mam zamiar brać wieksze ciężary a lość powturzeń zmniejszyć do 8. Czy to dobry pomysł? Jak tak to nadal [...]

[...] figure i muskulature typowo sportowa nie jak kulturysta tylko szczuply atleta :)) Dieta jako taka jest, wiem ze jest ona najwazniejsza czego bym nie robil ale to jest moj najwiekszy bol jesc wystarczajaca duzo, mozna by powiedziec ze wmuszam w siebie kazdy pojedynczy posilek. Obecnie na stanie mam sporo roznych suplementow. Suplementacja obecnie: [...]

Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] Deta ta daje mi 1950 kalorii a potrzebuje 2050 by wyjsc na zero. 2,1g bialka, 1g tluszczu i 2,6g weglow na kg masy ciala. Chcialbym jakos dolozyc te 100 kalorii i przy tym zwiekszyc dostarczane bialko a zmniejszyc wegle co jest nieco trudne a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie [...]

Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]

[...] mi oponka na brzuchu która mnie denerwuje strasznie. dodam ze od 2mcy zaczałem dodatkowo grac w piłke nożna 2razy w tyg trening po 2g i 3 razy sam cwicze rower siłownia. wiek 33lata 186cm 78kg nigdy nie brałem rzadnych spalaczy itp. prosze was o pomoc bo chciałbym pozbyc sie tej wiszacej skórki na brzuchu i przybrac troche miesni. co radzicie [...]

Witam, przedstawiam trochę historii i ciężary robocze z jakimi pracowałem do tej pory w ostatnich seriach. A Przysiady (5s) 8x95 Wiosłowanie hantlom (4s) 6x35 Wyciskanie hantli (4s) 8x65 Wyciskanie żołnierskie (3s) 12x35 Francuz hantlom oburącz (2s) 12x23 Uginanie ramion (2s) 12x31,5kg B Martwy ciąg (5s) 8x95kg Drążek podchwytem (4s) 9, 8, [...]

[...] i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle [...]

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

Witam. Od mieciąca wziąłem się za siłkę tak na poważnie, ćwicząc regularnie, odliczając sobie dietkę i dbając o jej stosowanie:) Na forum znalazłem dobry planik jak dla mnie ale troszkę go zmieniłem ze względu na indywidualne potrzeby. Plan jest nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. [...]

Na siłowni od 2 tygodni wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące. Trening Poniedziałek/Środa/Piątek Plan FBW 1Wyciskawnie na klatkę piersiową siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń 2Rozpiętki (maszyna)3Serie 10powtórzeń 3Biceps Wyciąg dolny 3Serie 10powtórzeń 4Triceps Wyciąg górny 3Serie 10powtórzeń 5Plecy Prostowanie się siedząc z wałkiem na plecach [...]

Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] amino lub dibenzicode. Wymienilem rozne odzywki ktore mi polecaly rozmaite osoby :]. Proszę o pomoc w wyborze... Oczywiście jeżeli posiadam za krótki staż lub za niski wiek i nie powinienem jeszcze używać odżywek to proszę też to napisać... Wiek : 17 (nie ukończone, w maju będzie 17) Waga : 55kg Wzrost : 183cm Cel cyklu: ogólnie [...]

Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]

Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]

[...] - czy ma to związek. Dlatego nie wiem co mam robić.. Jedne z ważniejszych pytań dotyczy właśnie mojego organizmu.. Kiedy zacznę przybierać na wadze? Czy zacząć dietę w tym wieku? Jaki będzie dla mnie najlepszy program treningowy? Jak się zrobi ciepło będę uczęszczał na siłownie W domu mam drążek, hantle , ekspander , może coś jeszcze, ale nie [...]